Fem hälsosamma val för att må bättre den mörka årstiden
Att äta lunch ute, ett bra sätt att hinna få njuta av mer dagsljus.
Dagarna blir kortare och kortare på det norra halvklotet, vi människor berörs av detta, väldigt många av oss i alla fall. Höstdeppen är knappast ett ovanligt fenomen. Vad får oss att må bra? Vad behöver vi göra för att klara oss genom den mörka årstiden utan att bli påverkade allt för mycket? Det känns som relevanta frågor för mig att ställa eftersom jag arbetar med människor och deras mående.
Jag bestämde mig för att läsa och ta reda på hur människor påverkas av mörkret och också vad man kan göra för att må bra eller åtminstone så bra som möjligt. Det var intressant för mig både för min egen del men som ett steg i arbetet. Inte nog med att jag läste på, jag testade med. Den här hösten har jag nämligen levt som man lär, vilket inte alltid är så självklart.
Innan du läser vidare vill jag påpeka att det inte alltid är möjligt att göra det man mår bäst av, jag vet det med. Hade jag läst denna text för ett år sedan hade jag bittert sagt att visst, säg åt mig att sova ordentligt men hur ska det gå till när jag på grund av barnens vanor sover två timmar per natt? Jag vet, det finns saker som gör att det inte alltid är möjligt att leva som man bör, men om en sak faller, försök att upprätthålla de andra. Du vinner på det.
Efter en höst där jag mått oväntat bra genom att leva som jag lärt tänkte jag slå ett slag för några faktorer som gör att den mörka årstiden inte behöver kännas lika mörk och dyster.
1. En bra kost, japp vi börjar i den änden. En balanserad och hälsosam kost är en väg till att ha bra med energi och hålla energinivåerna på jämn nivå. Det är när orken tryter som det är lättast att ta till sockret, den snabba kicken men den kortsiktiga lösningen. Tro mig, jag vet att det funkar i perioder, socker ”räddade” mig genom dygn utan sömn, men det har också för med sig en massa mindre bra saker. Få i dig frukost, ät flera mål om dagen och ha en bra variation på maten så att du får i dig allt du behöver och det kommer ge mer energi i längden.
2. Aktivitet, rör på dig. En stund om dagen gör att du får mer ork. Är man trött och sliten är det svårt att se möjligheterna att hinna och orken att sätta igång, klarar man bara av att bryta det så kommer det ge betydligt mer energi än vad det kostar. En lunchpromenad, en cykeltur till jobbet eller några svettiga träningstimmar kan vara det som gör att du orkar med vardagen bättre. Det finns många bra anledningar till att röra sig, så hoppa upp ur soffan eller slit dig från skrivbordsstolen.
3. Dagsljus, försök stjäla till dig några timmar i veckan! Jag vet, det är inte lätt om du går till jobbet när det är mörkt och kommer hem efter skymningen. Så levde jag innan barnen föddes, men försök få en chans att komma ut lite varje dag och samla bonustimmar när du är ledig. Jag har tur så jag kan komma ut en sväng på lunchen. Det är inte alltid så lockande ut i gråmulet väder men att ta en lunchpromenad ger både motion och ljus som gör det lättare att orka dagen. Man kan tänka att det är mörkt ute på dagarna och ljusare inne, men går du ut mitt på dagen är det faktiskt betydligt mer ljus ute de allra flesta dagarna. Jag har verkligen blivit varse om det efter jag började fotografera, man ser stor skillnad i hur kameran ska ställas in inne och ute.
4. Medveten vila, stressa inte igenom dagarna. Ibland måste man vila. Vilan ska inte komma bara för att du är utmattad utan även för att du vill bli så pigg som möjligt framöver, dvs innan du blivit riktigt trött. Att vila innebär inte bara att vila kroppen, du behöver vila huvudet med. Vila medvetet, dvs berätta för dig själv att nu ska jag göra den här aktiviteten, tex ta ett varmt bad, läsa en bok eller meditera och att du ska göra det för att vila och må bra. Pressa dig inte till vila, då vilar du inte men var medveten om att du verkligen då ger det mer.
5. Sömnen, sov gott…. om du kan. Jag vet, jag har levt med sömnsvårigheter i många år. Det är inte så lätt alla gånger. Kan man sova ordentligt så gör det. Har du ätit bra, rört dig och även sett till att vila så är förutsättningarna större att du kommer kunna komma till ro på kvällen. Har du möjlighet så se till att få din sömn, i lagom mängd, hur mycket det är kan bara du avgöra för det varierar från person till person.
Jag vet, det här är inga nya tips, inga enkla kort eller genvägar. Jag tror framförallt att det beror på att enkla kort och genvägar inte finns. Var rädd om dig och försök leva som du lär, det ska jag försöka fortsätta göra för jag känner att jag mår väldigt bra av det och orkar mycket mer.
PS! Om du lider av höstdeppen mycket bör du kontakta läkare för att se om det finns något mer du behöver!