Ät och drick när du tränar!
När man tränar så mycket som vi gjorde under den härliga helgen i Tanumstrand är det viktigt att fylla på depåerna. Kroppen behöver energi, vätska och salter för att orka hålla igång länge. Innan jag fick barnen sysslade jag mycket med träning där man håller igång flera timmar i sträck och jag upptäckte hur jag fungerade och hur viktigt det är att faktiskt fylla på i depåerna.
Är man en aktiv person är kosten viktig, du måste orka träna och du måste kunna tillgodogöra dig träningen. Kroppen behöver få sina fetter, kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler. Idag ser jag många omkring mig som köper en massa kosttillskott för de tränar en gång i vecka. Själv är jag inte av den skolan. Vad jag lärde mig under näringsläralektionerna under min tid som elitungdomsidrottare var att äter man bara en varierad kost, i regel hemlagad så får man i sig vad man behöver så länge man inte tränar extremt mycket. Att hålla sig till att äta ordentligt med mat, flera gånger om dagen och att inte slarva med dagens första mål, frukosten, ska ge grunden man behöver.
Jag var faktiskt ganska slarvig med frukosten förr, jag trodde inte det gjorde någon skillnad. Nu när jag ser frukosten som dagens viktigaste mål inser jag att det påverkade mig att inte äta frukost. Jag är mycket piggare på eftermiddagen och jag har energi kvar hela kvällen och blir inte alls lika sötsugen efter lunch och middag. Slarva inte med frukosten! Ska du träna under dagen är den ännu viktigare.
Favoritfrukostar för mig är gröt med frukt och bär och ett ägg eller yoghurt med müsli eller granola och bär samt ett ägg.
Här ser ni frukostprodukter från Great Earth som jag provar just nu. När det gäller flingor, müsli, yoghurt mm är det vanligt med stora mängder dolt socker. Jag brukar därför kolla näringsdeklarationen på förpackningen. PS. vad tycker ni om mitt nya fat från Gerbera? Visst har det en fin vårig färg. Där tänker jag ha massa frukt som en påminnelse om att äta mellanmål ibland. Jag kan lätt glömma att äta annars och så sjunker blodsockret och jag blir trätt och sugen på allt onyttigt.
Nu när jag lyft vikten av att äta en varierad och regelbunden kost vill jag även ta upp intaget under träning. Under kortare pass varken dricker eller äter jag, men så fort ett pass blir lite längre eller att jag gör flera saker i sträck som börjar jag äta eller dricka. Här gäller det att hitta en balans och sitt eget bästa sätt. Det är tex inte bra att dricka för lite, men inte heller bra att dricka för mycket. När jag cyklar är det rätt uppenbart, där vill man dricka så mycket att man mår bra men inte så mycket att man behöver springa på toa hela tiden. Jag håller mig till vatten i flaskorna om jag inte ska träna flera timmar. Efter det brukar jag även köra med energidryck också. En flaska med vardera alltså. Viktigt att tänka på är att energin ska börja tillföras till kroppen innan man börjar känna att det behövs, för då är det ju redan för sent, kroppen är på väg ner i sin dipp. Jag brukar hålla mig till att dricka och äta lite åt gången och oftare för att kroppen ska få ett jämt intag och att magen inte ska ansträngas eftersom jag har lite känslig mage.
Det där med energidryck är en vetenskap i sig. Ska man köpa eller göra egen? Vad ska den innehålla? Vilket märke är bäst? Många berättar om magar som inte tål vad som helst under intensiv träning, jag är en av dom. Jag har hittat mitt favoritrecept vilket fungerar för mig, där har jag hälften energidryck och hälften vatten med resorb blandat. Viktigt med energidryck för längre pass är att den innehåller vätska för vätskebalansen, energi för att fylla på depåerna och salter för att motverka att man får kramp i musklerna. Under den gångna helgen fick vi Vitamin Well att dricka vilket till min lycka fungerade för mig.
Ett vätskesystem i form av en ryggsäck med en vätskepåse och slang är en superbra sak att äga om man är igång länge och inte har möjlighet att fylla på flaskor. Jag har framförallt använt det vid längre cykelturer och långlöpningar på fjället. Den här fina fick jag av Aja, Jenny och Sarianne i helgen. Vilka underbara vänner jag har, de prickade den perfekta presenten.
Man kan också behöva äta. Vad man väljer att äta är också en vetenskap och smaksak. Håller man på med en motionsform där man har med det man ska äta under passet och inte tar en paus måste man såklart tänka på hur det man ska äta är förpackat och hur lättätet det är för att kunna få i det i farten. Banan, bars, gel och nötter är saker som legat i min cykeltröjsficka många gånger.
Under helgen med många pass på raken men en liten paus mellan fanns chansen att sätta sig och äta. Här fick vi testa Pausbox som jag ger tummen upp energi och salt i en bra kombination. Jag tror jag har denna att tacka för att jag tog mig igenom dagens sista pass, hinderbanan.
Återhämtningen är viktig och här ska man inte slarva med maten heller. Ät, drick, se till att kroppen får tillbaka det den förlorat och ge den det den behöver. Lyssna till din kropp!
Det finns massor att läsa om näringslära, kost vid träning osv bara du googlar. På nätet finns ganska många som håller en extrem kosthållning, betydligt mer extrem än jag tror behövs. Vill du läsa mera så gör det men ta det med en nypa salt ibland. Du kommer långt med en varierad kost, att lyssna på din kropp och det viktigaste är att du hittar det som passar dig bäst.
Vill man ha lite ny inspiration kring kost vid träning i form av nya produkter så finns Trainingbox, Här får du möjlighet att hitta nya favoriter och alla produkter beskrivs väl i den medföljande foldern.